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与鱼油类似，磷虾油可能有助于减少炎症，是omega-3脂肪酸的良好来源。 磷虾被鲸鱼和企鹅吃掉，是一种在海洋中发现的小型甲壳类动物。 但磷虾也可能对人类有益。 磷虾油是鱼油的可能替代品，含有 omega-3脂肪酸，可能有助于改善心脏健康、对抗炎症并支持大脑和神经系统健康。 那么你应该服用磷虾油吗？ 本文介绍磷虾油的好处以及它是否适合您。 什么是磷虾油？ 虽然磷虾这个词在挪威语中的意思是“小鱼”，但这些微小的甲壳类动物含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），这两种omega-3脂肪酸仅在海洋生物中发现。 研究表明，这些omega-3脂肪酸可能有益于心脏健康和炎症。 磷虾与鱼油 虽然磷虾和鱼油都含有DHA和EPA，但据信磷虾油中的omega-3脂肪酸比鱼油具有更高的生物利用度或体内吸收率。 这可能与DHA和EPA被发现为磷虾油中称为磷脂的分子有关。 在鱼油中，DHA和EPA以甘油三酯的形式储存。 需要更多的研究来确定磷虾油更容易被吸收的确切原因。 磷虾油的好处 研究表明，磷虾油可能具有多种健康益处。 以下是它可以帮助您的一些可能方法。 1、它可能有助于您的心脏 研究表明，磷虾油可能有效降低总胆固醇和甘油三酯。它还可能增加高密度脂蛋白（好）胆固醇水平. 我们知道高甘油三酯会增加患心脏病的风险，HDL可能会有所改善，但一些研究表明LDL会增加。 2、它可以减少炎症 研究表明，磷虾油中的 omega-3脂肪酸可能会降低某些人的血压. 磷虾油可能对降低血压有适度的作用。 磷虾油还含有虾青素，这是一种存在于类胡萝卜素中的色素（这也是鲑鱼呈粉红色的原因）。 虾青素已被证明还具有抗炎和抗氧化作用，这可能有助于对抗自由基对大脑和神经系统的负面影响. 3、它可以减轻关节炎和关节疼痛 另一项研究调查了磷虾油如何减轻类风湿性关节炎的症状，那些每天服用300毫克磷虾油30天的人症状减轻，使用更少的救援药物。 它还可以帮助缓解疼痛。 一项小型研究为轻度膝盖疼痛的参与者提供了30天的磷虾油。 结果显示，他们站立或睡觉时的疼痛显着减轻。 4、它可能有助于缓解经前综合症症状 对于那些处理经前综合症的人来说，使用磷虾油可能有助于缓解经期疼痛和其他症状。 一项研究将鱼油与磷虾油进行了比较，虽然这两种补充剂都改善了PMS患者的症状，但服用磷虾油的人需要更少的止痛药。 你应该吃磷虾油吗？ 有些人注意到，即使服用磷虾油，仍然有鱼腥味。 服用磷虾油时还可能出现一些轻微症状，如腹泻、头痛、胃灼热和胃部不适。 众所周知，鱼油和磷虾油具有稀释血液的作用，因此，对于服用血液稀释剂的人，请在服用omega-3补充剂之前咨询您的医生。 如果您打算进行手术，请跳过磷虾油。 由于血液稀释作用，将要接受手术的人应该停止使用。 任何对海鲜过敏的人也可能遇到问题。 关于磷虾油效应的研究也不够，所以如果你怀孕或哺乳，暂时避开它。 在添加任何补充剂之前，请务必咨询您的医生。 但是获得欧米茄-3的最佳方法是什么？ 从吃冷水肥鱼，如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，鳟鱼和沙丁鱼。 您还可以从亚麻籽、奇亚籽和核桃中获取欧米茄-3。 当你从食物本身获取omega-3时，研究得出了更积极的结论，因为食物中可能还有其他成分共同作用以获得最佳益处。 |
