|
! a# A* `8 o' q- S" k6 d
* W/ j+ [7 i2 ^. U3 w 小年说：
0 `' @' t" Y+ _+ l 考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。
. a9 }7 x, l8 |" _+ K& h 焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。
( A+ z% u; W3 o 推荐给你，静夜思。 * b9 m: E( W! @6 F1 [8 W2 }4 V5 g
考研倒计时， 3 ^& I0 d0 ?9 v3 o( F
学会和焦虑做朋友
$ N1 a! B- ?) c1 s 来源：景夜思 | ID：zjyesi
1 j- H4 }/ y0 v; ~ 作者 | 周景
2 E, w7 m2 h# e8 v3 J 01 7 _- b1 b/ D; }: y
焦虑，或许是这个时代的常态。 g6 }3 L$ |* p6 M
我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。
: J9 s! e& y" i) K 不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？
! ]; g: s4 t# o4 j 我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。 % V) t6 \$ g4 P. o0 w% Y0 C
首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面：
3 K' K$ h- _5 {2 s! u& @8 E% @ 一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。 g2 n: O$ f$ l+ g
如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位…… ; }( U0 W4 Q! G# w1 d% }
等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。
6 r8 h/ E6 a$ ` 凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。 6 m4 O4 q) `% J/ \3 @2 O
二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
6 G0 r$ n: w1 r! U 例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。 ! T" Y3 q4 i" W7 g
很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”……
( A W& K( Y8 m; @& C 你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。
% K9 j$ b2 k2 P- ^# r# q4 W* j 工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。 ( T) ^6 B2 S9 U" e, k( T+ b* t% H
记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。 8 `2 C B; Z( Q* O
这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。
+ D3 G5 H8 P7 W2 x t. @: v! q1 _ 如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。
2 ^, _6 T7 A% E2 H5 N0 _3 ?7 z 02
* s* y, {2 l( E7 F 焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。
, g, M m M+ `. R1 w, t" O- p 这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。 ( O& |/ I, P- W6 ?! ?" y& }
例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。 6 Y+ C# S5 y$ Y
如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。 ; V5 s6 }2 [# h& w' R
这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。 4 @1 T7 a- v. S7 V0 N
每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。
+ X( {1 [* ^% F& ` 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。
$ r% z4 ~* R- z1 @ 对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。 & |* j6 k7 B& F1 {% X4 h
举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。 , n/ \9 J: f9 S6 w1 ^9 `3 [5 w) u
这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。 % V0 a2 Y" j$ v# J8 {# v, [
03 $ w% c M3 C4 m- C# u: ]
最后分享一个忽略焦虑的小技巧。
9 C& d l1 c0 `1 b. m! W 如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。 4 i2 v; F8 L: N% A
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。
4 F2 u2 _# F4 K! c 关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。
8 e) q( a7 v$ `. {+ X5 i 例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。
6 q; @& ?* P/ Z" T' T 等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。 ) t0 S, b- M2 `7 V
你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。
& |; ?2 t/ j8 ` 你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。 # Q1 G0 R P6 G* j) ?
每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。
* ]# d% Y0 q5 Z$ y 我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。
* M; j8 j2 w6 r2 ]2 [5 k 你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。 ! v( V' g+ m# t; ?% _7 [
焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。 ! X# u) E1 Y* n
知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。” - j1 M6 G- A8 f- C3 U+ G+ Y- o
解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。
$ Z+ u& n! K. I
9 \* l- r0 x b% A4 l A" [
1 U, J# {1 E0 u: z
( X2 M# [# t- e- |: `& `1 o' N, ^) I8 R0 @7 Y7 B
" g- ]! U* X9 g$ o
. U+ B7 M3 t5 p: x+ T6 p/ ^, r* C
# E6 ^8 K- G3 z. o
( ]" b* K$ _: Q
! u" V, ]9 o8 A* i
; B" L9 e8 g+ o! y: z2 w/ g# \' _
m$ Q/ R5 ~$ t# c | 
