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, g$ m6 E$ }( ] e, g7 }' Q! F 小年说：
6 L" L. \' \; Y5 u 考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。
' ^ b. I. p* V, @0 w* L. Z& ]/ F 焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。
/ r( M# }, A& T7 z) J 推荐给你，静夜思。
9 p% U+ {5 b% x: y- `1 s 考研倒计时，
1 W" P0 {3 A* Z, s9 a 学会和焦虑做朋友
6 g' O' h; w; C! c" d! f' k 来源：景夜思 | ID：zjyesi , x9 C3 l7 f; I6 y# w3 {
作者 | 周景 $ C% Q2 y+ v+ T2 k. u! q
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焦虑，或许是这个时代的常态。
1 _: o6 B. Z3 T H) V W 我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。
' M* S$ ?& \( w, Z6 b 不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？
: J; j4 M9 e V9 ?' B0 |: N# ?% o 我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。
6 `: r. n6 O# k1 F7 C( y 首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面： T L8 f2 h- J9 `$ z
一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。 ( P+ B6 z* E' K) S2 d( n$ ?; a- }9 v
如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位……
' D' R/ h6 q4 I$ m# R 等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。 ; y6 n- X8 b* p/ u
凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。
4 K) c, I. F( s2 R) @$ q 二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
7 f. H6 {) P1 q/ M5 q 例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。 7 c X2 z6 g0 [1 w1 E
很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”…… 1 z F+ L; n& S7 `
你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。 # r' G% x) J7 N! }
工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。 " j7 @2 O# \0 ~1 y. T* @! F; c
记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。 ' q, @ f6 }* I5 G' E$ y& q5 q
这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。 8 s/ r6 Y5 w" ^5 o: v+ g0 k
如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。
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焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。 / x% v6 g# M4 f
这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。
0 \; r/ S! @9 m3 l+ r7 a% H: e 例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。 2 J! T) p a' j7 }! R
如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。 7 ^5 X7 ]* G& {+ h
这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。
9 A% r, S, N! `) b& z* ?0 b0 F5 s 每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。 : h0 B8 S2 Z! c0 ` l7 `! N
很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。 ' P7 g/ l2 R8 M0 {1 `. S+ \
对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。 4 \- N, D6 u$ ~9 Y: Y
举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。
, a) Z2 R8 N" ^ 这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。 * P" T9 t+ W( q$ K1 F
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; [: K1 U7 z0 o- d1 P5 \ 最后分享一个忽略焦虑的小技巧。 , @4 r3 A9 ?/ i, l# \. J/ ]( g5 A
如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。
3 Y7 G& I" K& J9 K, N) C 焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。 * z) k- i( @1 ` j9 T
关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。 " V; ^- f: [+ Q) x) @$ ~! N4 s7 Q
例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。 4 t5 s, B4 K1 \8 C/ w
等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。 3 m9 H+ v y) X+ Q
你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。
/ h1 E3 s/ [2 x- W6 I 你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。
: N" ]! `) w' T4 s( f$ X/ e 每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。 ( r; J! s9 N8 b: I/ m
我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。
" ^* T! i( q6 e 你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。
# S# D* Q# @1 u# x7 I7 I9 W 焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。 9 H0 P4 X5 X7 l2 ~
知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。” 8 S% s/ ` @) e+ g) ]4 K( m9 f. W3 a
解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。
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