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5 j$ l v1 Y7 N$ G0 a1 G4 o9 T 小年说： / L8 i2 j- D% g, e" c. s/ b
考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。 ; z7 h+ w% W! s6 K7 r
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。
7 i2 Z* X& x8 j. H. { 推荐给你，静夜思。 ; \5 X/ ?' e4 Q& w7 P, e4 o" p
考研倒计时，
4 Y' {( m0 l" K5 ^" [$ V% N% p 学会和焦虑做朋友
" [8 ~9 A- M: o$ ^ 来源：景夜思 | ID：zjyesi
( g0 r/ N+ {( t' i 作者 | 周景
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' V7 w5 G: W0 W% H( M9 L# i" b3 M 焦虑，或许是这个时代的常态。
! }/ @" B% q7 s2 F+ f 我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。 $ Z V& a" V) J7 r% i- t Y
不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？ # J0 C+ x5 N% n7 p. H/ o
我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。 ( b y' k& j) I3 B& K' A7 m5 k; t! A
首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面：
4 S8 o, E( n: L) Y9 j |1 ?* J* u7 Z1 ] 一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。 3 c+ _. V. S# k7 `' h$ O
如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位……
7 Z% T! @; Z( [+ g9 q 等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。 - E2 @5 x$ w% b
凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。
, p: B! \5 x* [- V1 `5 s 二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
; a" k9 d! P k- C 例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。 5 W" S+ y7 a2 K. M/ o+ F
很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”……
! _" @' Z4 }, c S# _1 f/ D 你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。 2 d, b6 Y! k$ v8 ?& G% A
工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。
, ^' o0 H8 W3 d) Y9 X* }) s 记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。 8 r' _) h5 R }+ m+ B5 ]& L1 C
这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。 9 S! j5 s) ~+ J
如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。
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焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。
: l* V2 [4 K9 F3 o: j; P5 Z: g 这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。
6 w0 z1 o9 f1 K 例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。
% X+ l; U {: h! i2 e E 如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。
. A; G. J u. i8 r3 y 这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。
+ H; P9 Z/ [& x2 o) Z8 ~+ y 每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。
: e, l6 X" [ h. Y5 | 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。 ! s7 k& ~. a; c. Z7 f; w
对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。 $ h& e$ N2 q6 w$ ~
举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。
9 A \ ?! y( M. H ?/ b 这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。 ; O' b; W7 ~% T# K& X- f! L- V h
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最后分享一个忽略焦虑的小技巧。 ! A) A R% a7 L& l2 c; |
如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。 ; I7 A5 X# v5 X
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。
& k; }; w" K. h& f 关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。
# \' g5 @1 y/ P$ R; r; ?$ C. w 例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。 0 {2 L& p2 U0 \! U2 B
等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。
. F" P# ^5 g) ^, e/ { 你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。
8 ~$ W1 y- v- O% ?( I$ A$ g+ C 你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。
9 X" N# H" |7 T! B# f# G0 Q. ` 每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。 7 q4 m+ W0 p: X9 Y
我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。
$ {# Y; M0 M5 d 你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。 C5 F; H+ p l) q
焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。
! g5 o! s ~7 B8 J7 v1 r& A: B 知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。”
* y' f3 u7 H/ B6 V+ Q 解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。
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