科学健身大课堂：出汗越多减肥效果越好吗？

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　　有些健身爱好者在运动中大量出汗后，会引起体重下降，在热环境下，持续运动30-40分钟，体重可以下降2000克左右。但真的是出汗越多，减肥效果就越好吗？实则这是缺乏科学依据的认识，运动健身中大量排汗导致的体重下降，是由于体液丢失所致，减掉的主要成分是水，而不是体内的脂肪。

　　吉林省体育科学研究所群体室副主任郭舜认为，减肥是要减少体内的脂肪。减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量平衡关系，当人体每天吸收的能量（主要通过摄入）大于每天由各种身体活动消耗的能量时，多余的能量就会以身体脂肪的形式在人体中储存下来，久而久之，就会一点点变胖。

　　如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。而有些人认为运动后体重减轻，就是减肥了，殊不知运动后由于出汗多而引起的体重减轻只是暂时现象，经过补水，体重又会恢复正常。

　　因为出汗减少的只是身体中的水分，而不是脂肪。事实上运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时机体的耐热能力降低；脱水4％时肌肉耐力降低；脱水4%-6％使肌肉的力量和耐力降低。严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡，因此如果不及时补水对人体是有害的。

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　　总之，出汗多与少不是判断运动或减肥是否达到效果的标准，应依据运动目的，对采用的运动方式、运动时间和运动强度以及机体的适应情况等进行综合评估而定。

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　　作者：吉林日报全媒体记者 张宽

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