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我相信很多人在一个偶然的机会，发现了游泳和潜水的巨大区别之后，一下被潜水深深的吸引住了，仿佛打开了一个全新的世界。 ) P. k) m+ p9 x- S
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作为一个游泳到自由潜的自学者，下面给大家分享下怎么快速自学入门自由潜水。下面简洁说明下：
1 Q. q* b. V& J: l' C" O2 { 现代潜水技术分两种：水肺潜水，自由潜水。水肺潜水就是需要佩戴氧气瓶的潜水，这个涉及到减压病的问题。相对来说成本比较大，而且非常危险，又需要购买很多设备，水肺潜水建议跟教练学习，不建议自学。
4 _) r) ~8 m/ ]$ G+ y1 l 下面就是水肺和自由潜的准备对比图片： . R3 I9 |* [# |6 Z2 ^% B; m: A; q
8 \; @) O5 J/ {: N) J/ y) A) n 一对比才看得出，水肺潜水多了很多装备，还有减压病的困扰。减压病简单来说是我们身体的组织会从呼入的气体中吸收氮气，呼入的气体与周围的压力成正比。如果潜水员保持在同一压力之下，那么呼入的气体不会有什么问题。但是，当你上升太快的时候，压力会快速下降，氮气就会溶出，并且在你的身体组织和血液中形成气泡。这往往出现在没有按照潜水计划表进行潜水的情况，但是有时候就算你遵守了免减压极限，也会有可能发生减压病。 * |; K" D; M1 U& o+ ~9 x: o5 j
自由潜水的美妙之处不仅仅是装备简洁也没有减压病的困扰。主要是要用到憋气的技术，提高对身体的控制能力。甚至初学者戴一副面镜就能轻轻松松到美丽的珊瑚海域，让身体和灵魂跟大自然融为一体。
: M3 z: V( ^4 i8 V" D9 S7 s 下一步就是自由潜水入门学习的核心了：耳压平衡技术，因为下潜的时候，随着深度增加，水压会压着我们的耳膜，所以我们要平衡耳膜的压力，使耳膜恢复正常状态。耳压平衡大概可以总结有以下3种基本方式。
" t1 J# P- C! U, { 1. “阀式”耳压平衡，属于最简单最普遍的耳压平衡方式，但不太适用于自由潜。做法就是捏着鼻子，胸腹部使劲把肺部的气往鼻子里面鼓，气被挤进鼻腔内部的耳咽管，从而到达中耳，耳膜有往外涨的感觉，从而平衡耳膜的压力。
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: W. i& p( p7 @& M “阀式”耳压平衡示意图 & i! J' E7 {) }3 S+ `6 E
2. “法兰佐”耳压平衡，适用于自由潜。做法是通过关闭会厌，捏着鼻子，合上嘴巴，形成密闭的口鼻空腔。跟着舌根往后上方顶气。因为是封闭的空腔，口腔中的空气被舌根推进鼻腔（因为会厌关闭气没有回流肺部），进入咽鼓管，到达中耳，耳膜有往外涨的感觉，从而平衡耳膜的压力。法兰左有些许难度，不过通过一定的练习基本每个人都能掌握得到。大概有15-20％的人天生会做法兰佐。
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2 V( C3 {. U { “法兰佐”耳压平衡示意图
6 o% [. S; `) W! I" H/ d 3. 耳咽管自主开放，英文缩写btv，也叫免手平压，有条件的适用于自由潜。btv是可以控制耳咽管附近的肌肉从而主动的打开耳咽管，使中耳和口鼻腔的气压达到平衡，btv相对比较难掌握。大概有5%的学员天生会做法兰佐。Btv最直接的感觉在耳朵，耳朵会有类似“咯哒”的声音。所以很多人都会以为是耳朵深处发力。其实不以然，btv发力的是软腭。可以看下图
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`* X3 g: R! X C BTV结构示意图 0 o0 Y9 ]& r& }+ }0 a& ]) {
1.软腭是口腔的上颚后面软的那部分，有些人叫小喉咙或者小金钟。
t0 t' j3 V# h4 s( ~ 2. 从图中可以看到软腭的肌肉相连着耳咽管，所以软腭用力的时候，肌肉就会拉开了耳咽管，打开后耳朵跟鼻腔就相通了，达到平衡耳压的效果。所以坐飞机是做一下btv, 会感觉耳膜的压力平衡了。
) h; f/ B9 c9 k6 I7 B2 h 3. 做Btv的时候听到的声音更多的是肌肉拉开耳咽管的时候产生的声音。不涉及鼓气到耳膜，所以不用担心做多了耳膜会破。 # S- K, ~. g% {; I! \- _
可以做个小实验，对着镜子，张开嘴巴来做btv, 通常会看到软腭往上收缩了一下的。有些人的舌根还会同时往上抬一下。清楚了解btv的原理和发力用的肌肉，可以增强btv的控制感，也有助于btv的力度加强 7 K' d3 Z6 A+ G9 L
陆地上会做Btv,不代表下海就没有任何耳压平衡的问题。教学过程中，btv通常会遇到以下这些问题。
; V& I. A+ E2 E) ?( Z 1. 力度不够。有些人btv习惯做的太快太轻，通常会导致力度不够。力度不够会导致可能没法完全平衡耳压。练习的时候可以大概每两秒做一次btv, 每次在峰值上停留一秒钟才结束。 % G5 A! Q& D. f
2. 正着能做通，倒着做不通。导致这种情况有两个可能的原因。第一是人倒过来之后肌肉记忆和习惯会受影响，这种情况可以通过弯腰低头倒过来练习btv有所改善。第二个原因会跟声门的控制有联系，这个解释起来可能会有点过于深入和复杂。这里先不做详细描述。
) |5 X( j) |$ Z Btv在日常生活中基本没太大的用途的，但对于自由潜来说是一种天赋。建议可以尝试一下学习自由潜。如果学习之前有意识的再加强一下，那成功率就更高。
* Q5 |& m! |4 e/ y1 c 自由潜的安全措施： 1 T" G7 l1 C$ `6 C9 e2 w
不要一个人潜水是最重要的原则，一定要有潜伴，具有一定救援技术的潜伴看着你，是对生命安全的保障，不要一个人去潜水！不要一个人去潜水！不要一个人去潜水！重要的事情说三遍！
9 ~$ l2 f$ [1 T2 E" j 不过前期的自学，完全是可以在陆地上先把阀式，和法兰佐学会，如果你是天生法兰佐或者btv，那么恭喜你，完全可以进行下一步的操作：耐受度练习。下一期会给大家介绍怎么进行耐受度练习。 3 h! m9 ]: g9 U& O
希望大家能够享受自由潜带给你的乐趣，一起全新的世界吧！ + a2 v; X2 Y' T2 U$ Y, x9 c( M
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