6 Z9 N0 i, M7 |
5 y0 a* w* R6 X8 D9 j ◾ by Brian Shreve ) b6 E- i2 b% S
0 H w! P! A2 Z
众所周知,在过去六十年间,自由潜水员们通过多种方式从哺乳动物潜水反应 (MDR) 中受益。但哺乳动物潜水反应是否有助于控制焦虑呢? 下面就让我们更加深入地了解MDR、它的触发条件以及如何帮助缓解焦虑和恐慌。 , J) I" ~( ~8 A$ ~' [( i
哺乳动物潜水反应(MDR)- x6 ?" v$ w$ b; v6 z+ w
生物学家早期研究发现水中哺乳动物具有一系列适应能力,并将其称为哺乳动物潜水反应。它允许这些动物超越它们的基本反应,试图使有机体保持在其环境中生存的最佳状态。直到20世纪中期,我们才发现人类也会受到MDR的影响。从20世纪50年代的意大利自由潜水员开始,到1962年Olsen及其同事进行的科学研究,记录了人类在浸入水中时与MDR一致的几种独特的身体适应: 心率急剧降低,心跳变缓即使剧烈运动,心跳过缓仍然持续末端血管收缩,将血液从四肢分流至重要器官5 G! V: Z2 o; i
Olsen等人还发现仅将脸部浸入水中就足以触发MDR。进一步的研究表明,只有水才能触发这些反应,而且水温必须比周围的空气温度要低。因此,用冷水泼脸来提神醒脑并不是毫无科学依据的一句话,它会激发我们的生理反应,使心跳变缓。 * a' b q! y2 @7 z+ I
8 S! |0 `2 B7 k! F* J' [; v, V5 H
◾ 来源:PFI ins
& y6 G) q5 P( _; X+ ?/ s
3 ?/ F( |' a" p7 Y1 E1 b 触发哺乳动物潜水反应的原理9 E- `7 L# l5 ^: x+ O R9 u7 [3 a
几十年来,自由潜水员一直在利用MDR,但直到最近才确定了这种反应的原理。在2015年的一项研究中,Lemaitre等人发现,MDR是通过面部神经发送的信号诱发的。这些神经位于眼睛下方和颧骨上方。当它们受到冷水刺激时,信号会发送至迷走神经。迷走神经在副交感神经系统中起控制作用,调节心率和呼吸等。 $ u% G( c) l2 A* M% i
* y9 v2 H( ~- N' {% I$ g& O ◾ 来源:PFI ins
) B/ p; t' A4 i+ _ $ A8 ~" N1 x( F$ ^# ?' N
MDR能帮助缓解焦虑和恐慌吗?
4 M5 T8 r4 j' C: r( g) U) A3 A1 n 答案是肯定的。焦虑和恐慌皆与神经系统过度活跃或过度兴奋有关。触发MDR提供了一种非常可靠、实时的方法来重置这种过度活跃的神经系统。当然,你不一定要通过自由潜,可以尝试一下下面提到的这种方法。如果你有心率过缓的病史,请在尝试之前咨询你的医生。 将冷水(4℃~12℃)泼洒在脸上,重点是眼睛和颧骨区域将冰块放入冰袋,屏住呼吸并按压脸部6~8秒,此时的按压同样集中在眼睛和颧骨区域用冷水进行30秒的淋浴;如果无法进行全身淋浴,至少对面部进行在脸盆中装满冰水,屏住呼吸,将脸浸入水中约30秒* |6 `& M: m; S. |1 l4 i: g% I
人体具有自我保护的能力。如果人体系统认为我们处于危险之中,战斗/逃跑反应(fight/flight)可以帮助我们生存。然而,如果这些系统占据了主导,我们将会失去控制,从而导致高度焦虑甚至恐慌。如果不进行干预,这些情况可能会导致迅速失控。通过触发MDR,我们可以快速、轻松地转移这些失控的反应,达到更加平静的状态。
( Q8 @' N; F$ p- ~ 0 S5 n% S2 a8 j% U) \8 B
◾ 来源:PFI ins
! E! S, \* q/ y* M- u
+ K: e1 g' {: s, ]( v! Y& u! y0 l' i- _# i+ p1 A. L- A
* @, ?( I+ C( n( z6 o |